בניית חדר שינה חכם יותר
מחסור בשינה הוא בעיה אמיתית. מחקרים מראים שאי-מנוחה מספקת עלולה להוביל לפגיעה בכישורים הקוגניטיביים ובסיכונים בריאותיים כמו סוכרת, דיכאון, לחץ דם גבוה והשמנת יתר. ולפי המרכז לבקרת מחלות, יותר משליש מהמבוגרים האמריקאים לא מצליחים להשיג את שבע שעות העיניים העצומות המומלצות ללילה.
בעוד הטלפונים החכמים שלנו והאור הכחול שלהם מאשימים כי הם ערים אותנו, יש גם הרבה טכנולוגיות שנועדו להשפיע. כמובן שרובנו לא נקנה בקרוב 20,000 $ מזרנים חכמים, אך אינך צריך להשקיע הרבה בכדי לקבל מנוחת לילה טובה יותר.
כיצד לעקוב אחר שנתך
השגת תובנה לגבי דפוסי השינה שלך היא הצעד הראשון לקראת זיהוי בעיות ותיקונן. למרבה המזל, שינה היא מדד פופולרי יותר ויותר בקרב עוקבי כושר ושעונים חכמים. בעת הערכת האפשרויות שלך, חפש מכשיר עם ניטור דופק רציף וחיישן SpO2 (או Pulse Ox) העוקב אחר רמות החמצן בדם בזמן שאתה ישן.
ה- Fitbit Charge 4 מסמן את שתי התיבות. זה עוקב אחר משך הזמן שאתה מבלה בשינה קלה, עמוקה ו- REM בכל לילה. באפליקציית Fitbit תוכלו לראות גרפים המציגים את שלבי השינה שלכם לאורך כל הלילה, כיצד דופק השינה שלכם משתנה ועוד. זה גם נותן לך ציון שינה יומי המבוסס על דופק, הזמן שאתה מבלה ער או חסר מנוחה ושלבי השינה שלך. תובנות אלה יכולות להיות שיחת השכמה טובה אם אינך מקבל מספיק עין עצומה.
האפליקציה הנלווית של מטען 4 מציגה גם גרף משוער חמצן משוער המציין שינויים בנשימה בזמן שישנת. מידע זה יכול לעזור לך לזהות סימנים של דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות.
ה- Garmin Vivoactive 4 הוא לביש נוסף שעושה עבודה מצוינת במעקב אחר השינה שלך. יש לו חיישן דופק המדוד את רווי החמצן בדם. זה מדווח על הנשימה שלך, כולל מספר הנשימות הממוצע, הגבוה והנמוך ביותר בדקה בזמן השינה.
שעונים חכמים מסוגלים גם לעקוב אחר שינה, אך הם נוטים להיות גדולים יותר ובעלת חיי סוללה קצרים יותר, מה שמקטין את הסיכוי שלהם לשימוש בן לילה. Samsung Galaxy Watch3 יעקוב אחר הנשימה, משך השינה, האיכות והעקביות שלך כשאתה לובש אותו למיטה. בבוקר זה ייתן לך ציון איכות שינה ועשוי להציע טיפים לשיפור העין העצומה שלך.
Apple Watch קיבל סוף סוף את התכונה הרשמית למעקב אחר שינה בשנה שעברה כחלק מ watchOS 7. בהתחשב בשינה הוא מרכיב כל כך חשוב בבריאות הכללית שלך, זו תוספת מבורכת, אבל חיי הסוללה של 18 שעות מסדרת 6 אומר שתרצה לחייב אותו בלילה במקום.
עוקבי כושר רבים ושעונים חכמים מאפשרים לך גם להגדיר אזעקות שקטות כך שיעירו אותך עם רטט עדין על פרק כף היד שלך, תכונה שימושית אם אתה ישן עם מישהו או שיש לך שותפים לדירה וקירות דקים. תוכל למצוא תכונה זו ב- Apple Watch, Charge 4 ו- Vivoactive 4.
אם ללבוש גשש על פרק כף היד למיטה זה לא נוח מדי, הדור השני של Google Nest Hub יכול לפקח על שנתך משולחן המיטה. התצוגה החכמה של 99 דולר כוללת שבב חישת תנועה של Google Soli היוצר בועת מעקב בלתי נראית ללא מגע סביב האדם שישן הכי קרוב למכשיר. זה יכול לזהות תנועות גדולות וקטנות – כמו כשאתה קם להשתמש בחדר האמבטיה, לוקח לגימה של מים, מתהפך או אפילו נושם – הכל בלי מצלמה או דורש ממך ללבוש מכשיר למיטה.
באופן דומה, ה- SleepScore Max הוא חיישן נוסף ללא מגע היושב על שידת הלילה שלך, עוקב אחר שנתך ומציע עצות לשיפורו.
היה פעם מזרן חכם
אפשרות נוספת היא לזרוק את מזרן הקפיצים הישן שלך ולשדרג למיטה חכמה בהיי-טק כמו SleepNumber 360, מזרון ה- Eight Sleep Smart או ה- Magni Smartech. אבל מה מציעים המזרנים החכמים הללו על פני עמיתיהם המסורתיים?
בתור התחלה, יש להם חיישנים שיכולים למדוד את התנועה, הנשימה ודופק. הם יכולים אפילו להרים קול כדי לזהות מתי אתה נוחר. ואז, בהתאם לדפוסי השינה והעדפותיך, הם יכולים להתאים את המוצקות או הרכות, או אפילו להרים את הראש (כדי להפסיק לנחור). ישנם דגמי SleepNumber 360 שיכולים לחמם את כפות הרגליים, ושמונה Sleep יכולים לחמם את כל צד המיטה באופן עצמאי. ה- Magni Smartech אפילו כולל עיסויים לגוף מלא ואורות כרומתרפיים (תרפיה בצבע).
הרכיב הנוסף הוא אפליקציה נלווית, בה תוכל להציג את נתוני השינה שלך וציון המעריך את איכות מנוחתך. מידע זה יכול לעזור לך לקבוע מה עובד ומה לא, כך שתוכל להתאים את אורח החיים שלך בהתאם. אתה יכול, למשל, להבחין שאתה ישן יותר גרוע בימים שאתה שותה קפה אחר הצהריים, או שאתה ישן טוב יותר אם אתה מתאמן במהלך היום.
המלכוד הגדול עם מזרנים חכמים הוא שהם עולים אגורה יפה. עבור מלכת גודל, ה- SleepNumber 360 מתחיל בסביבות 999 דולר והמיטה החכמה של שמונה שינה הולכת על 1,095 דולר. בינתיים, המגני סמארטק הזעזע אפילו את שואבי CES המושבעים במחיר של 20,000 $.
אם אתה לא רולר גבוה, יש אפשרויות סבירות יותר שעובדות עם המזרן הקיים שלך. $ 99.95 $ Withings Sleep הוא כרית דקה הנכנסת מתחת למזרון שלך ועוקבת אחר מחזורי השינה שלך, דופק ונחירות. זה אפילו מאפשר לך לשלוט על אורות חכמים ותרמוסטטים תואמים על ידי כניסה ויציאה מהמיטה.
ואם אתה מודאג מהקטנטנים שלך, הם גם מכוסים. מצלמת Nanit Plus היא מוניטור לתינוק שיכול לעקוב אחר דפוסי שינה.
שירי ערש אלקטרוניים
אם שכנים רועשים הם הבעיה הגדולה ביותר שלך, יש הרבה פתרונות שיכולים להטביע את הרעש.
כריות חכמות כמו ה- REM-Fit Zeeq יכולות להשמיע מוסיקה ולעקוב אחר הרגלי השינה שלך. אתה יכול גם לשקול להכניס כרית, כמו נורה החכמה. הוא מכיל משאבה שמתנפחת כאשר מכשיר נלווה לצד המיטה שומע נחירות.
ואם הבעיה שלך היא להתעורר, נסה שעון מעורר חכם. יש המון בשוק, אבל בן הלילה האהוב עלינו הוא אמזון הד שואו 5. זה יכול להעיר אותך בבוקר, ומציע מבחר נהדר של עוזרי קול Alexa ותכונות מסך מגע. Alexa יכולה להשמיע צלילים מרגיעים, מדיטציות שינה מודרכות, מוסיקה רגועה או לספר לך סיפור לפני השינה שיעזור לך לישון.
הגדרת מצב הרוח
לפני שתתיישב ללילה, אתה יכול לנסות להבריז עם מדיטציה מרגיעה. מאמן הליבה למדיטציה מציע מבחר מדיטציות מודרכות שנועדו לעזור לכם להתכונן לשינה.
טק יכול גם לעזור לך לוודא שחדר השינה שלך תורם למנוחה. נסה להשתמש בנורות חכמות להחלקת תאורה. רוב הנורות הצבעוניות או הסביבות הלבנות יאפשרו לך ליצור שגרה לפני השינה (או השכמה). מכיוון שגוונים כחולים שומרים עליכם, תוכלו לכוון את האורות לטון צהוב וחם יותר לאחר זמן מסוים. כמו כן, תוכלו לתכנת דהייה הדרגתית לתאורה עוצמתית בגוון כחול המדמה אור יום טבעי כדי לאט לאט להעיר אתכם בבוקר.
אתה יכול גם לשקול להקפיץ תרמוסטט חכם או מאוורר שתוכל לשלוט בו באמצעות הקול או הטלפון שלך כדי שלא תצטרך לקום אחרי שאתה כבר נוח. מטהר אוויר קישור דייסון מגניב קישור משמש גם כמאוורר ומטהר אוויר חכם שיכול לקרר אותך ולנקות את האוויר.
שינה App-nea
אם כל הפתרונות הללו נשמעים כמו יותר מדי מאמץ או השקעה, תהיו בטוחים שיש אינספור אפליקציות סלולריות שמטרתן לעזור לכם לישון. הם נופלים לאחת משלוש קטגוריות: גשש, אזעקה חכמה ורעש לבן.
אפל הציגה בשנה שעברה כמה תכונות שינה חדשות לאייפון שיכולות לעזור לך ליצור שגרה לילית, להגביל את האפליקציות שבהן אתה משתמש לפני השינה, להכניס את הטלפון שלך באופן אוטומטי למצב לא להפריע לפני שאתה נסחף ועוד.
SleepCycle היא אפליקציה חינמית המשתמשת במיקרופון של הטלפון שלך כדי לעקוב אחר דפוסי השינה שלך, ותעיר אותך בזמן אופטימלי כשאתה במצב שינה קל.
עבור אזעקות חכמות, אנו יכולים להעיד על יעילותה של Alarmy (שינה אם U יכול), הזמינה הן עבור Android והן עבור iOS. אם משתמשים בו כראוי (ללא רמאות), אין להביס אותו מלבד למחוק אותו מהטלפון שלך. התמצית היא שהאפליקציה מחייבת אותך לצלם תמונה ספציפית גיאוגרפית, לנער אותה בזעם או לפתור חידה במתמטיקה כדי לכבות אותה. אתה לא יכול להוריד את עוצמת הקול, אתה לא יכול להכות נודניק, ואתחול מחדש לא עושה כלום.
אפליקציות רעש לבן הן אגורה של תריסר, ובשביל אנשים מסוימים קצת רעש לבן הוא כל מה שהם צריכים.
בסך הכל, שינה חכמה יותר אינה חייבת להיות מדע טילים. לא משנה התקציב שלך, יש הרבה טכנולוגיות שינה שיעזרו לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר.
סיפור ויקטוריה תרם לסיפור זה.
