ויטמין C הוא ויטמין חשוב הנדרש לבריאות העור והשיער, כמו גם חסינות בריאה. אבל ויטמין מסיס במים זה לא רק חשוב כדי להיראות טוב. ידוע כי הוא נלחם גם בהצטננות. הויטמין, שנמצא בשפע בפירות הדר ובירקות ירוקים, חשוב גם לבריאות העצם וגם לספיגת הברזל בגוף. אבל זה חשוב במיוחד לעידוד ייצור הקולגן בעור ולכן לשיפור איכות העור שלך. אתה יכול לקבל מספיק ויטמין C בתזונה שלך אם אתה מקפיד לכלול מנת פירות וירקות ירוקים בארוחות היומיומיות שלך. יש הרבה פירות וירקות זמינים במהלך הקיץ עם תכולת ויטמין C גבוהה.
חיוני לצרוך מזונות עשירים בוויטמין C מכיוון שויטמין זה אינו מיוצר על ידי גופנו, ולכן יש למלא את הדרישות באמצעות מקורות חיצוניים כמו מזון. קצבת התזונה המומלצת (RDA) לוויטמין C היא כ- 70 מיליגרם לנשים וכ- 90 מיליגרם לגברים. ישנן מספר דרכים להבטיח צריכת ויטמין C בגופך ומיצי פירות הם אחת מהן.
קרא גם: 15 יתרונות מדהימים של מיץ מוסמבי (ליים מתוק) לעור, שיער ובריאות
טיפים לטיפוח העור: חיוני לצרוך מזון עשיר בוויטמין C בתזונה
משקאות עשירים בוויטמין C לעור בריא:
1. מתכון למשקה לגמילה מתפוז וג’ינג’ר
תפוז הוא אחד הפירות הטובים ביותר להעמיס על מנת לקבל מספיק ויטמין C בתזונה. 100 גרם תפוז מכיל 64 אחוז ערך יומי של ויטמין C בהתאם להמלצות המכון לרפואה (IOM) של האקדמיות הלאומיות. משקה ניקוי רעלים כתום וג’ינג’י זה נהדר לעור שלך, מכיוון שהוא מכיל כורכום, שהוא גם תבלין עשיר בנוגדי חמצון.
2. מתכון מנגו קיווי פוז
מנגו מכיל 60 אחוז ערך יומי של ויטמין C, על פי נתוני משרד החקלאות של ארצות הברית. פרי הקיץ הטעים משתלב מצוין עם קיווי במתכון הזה שבטוח יהפוך את עורכם אסיר תודה על כל הפינוק.
3. מתכון לימונדה מנטה קיווי
קיווי ולימונים עשירים בוויטמין C. למעשה, קיווי הוא אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין C הקיים. לימונדה זו היא אחת הדרכים הטובות ביותר להכות את החום, תוך הקפדה על העמסתם על כמה חומרים תזונתיים נחוצים לעור בריא.
קרא גם: איך אוכלים פרי קיווי: 5 דרכים גאוניות
טיפים לטיפוח העור: לקיווי יש את הכמויות הגבוהות ביותר של ויטמין C שיש4. מתכון מרק מנגו צונן
זה לא בדיוק משקה המנגו הרגיל שלך – הוא מכיל, מלבד עיסת מנגו טעימה, עגבניות בשלות, שעשירות גם בוויטמין C, כמו גם מיץ לימון לאגרוף נוסף של ויטמינים כמו גם טעמים. המרק הצונן הזה הולך להיות המועדף עליכם הקיץ.
5. מתכון לפננס אננס (Ananas Panna)
אננס הוא פרי נוסף שעשיר להפליא בוויטמין C – 79 אחוזים DV (לפי נתוני USDA). פננס אננס זה הוא טוויסט טעים לפננת המנגו הגולמית הפופולרית כל כך בהודו ומכילה כמון קלוי, מלח שחור וסוכר.
מחסור בויטמין C עלול לגרום לצפדינה, שהיא נדירה אך מחלה קטלנית. כלול את המשקאות הטעימים העשירים בוויטמין C בתזונה שלך כדי לשמח את עורך!
(תוכן זה כולל ייעוץ מספק מידע גנרי בלבד. הוא אינו מהווה תחליף לחוות דעת רפואית מוסמכת. היוועץ תמיד עם מומחה או רופא משלך לקבלת מידע נוסף. NDTV אינו טוען באחריות למידע זה.)
